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　　按照自己的身体条件，跳上一段健身舞，如慢三步、慢四步等，将焕发青春活力。

　　骑自行车去风光优美的郊区或公园，欣赏自然风光，呼吸新鲜空气，是一种省钱省时的健身运动。

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　　体质监测是指国家和地域为了系统掌握国民体质状况，以抽样调查的方式，依照国家公布的体质监测指标，在全国或某地域内按期对监测对象统一进行测试和对监测数据进行分析研究的进程。我区于2000年、2021年、2021年进行了三次国民体质监测工作。

　　（3）身体素质指标：握力、坐位体前屈、纵跳、俯卧撑一分钟仰卧起坐、闭眼单脚站立、选择反映时

　　反映身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑、跳、投、攀等身体运动能力。

　　体质测定工作作为全民健身工作的重要部份，可以帮忙市民更全面地了解自己的体质状况和健康状况，及时纠正不健康的生活方式，并可通过体质测定给予市民科学的体育锻炼指导，对锻炼的效果做出评估，提高体育锻炼的实际效果。

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　　体质测定是对个体的体质特征进行测试并对测试结果加以判断评定的进程。它是由体质测试和体质评定两个方面的资料组成的。我区于1997年开始实施体质测试。