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　　国民体质测试小知识 1、体质测试工作重要性 体质测定工作作为全民健身工作的重要部分，可以帮助市民更全面地了解自己的体质状况和健康状况，及时纠正不健康的生活方式，并可通过体质测定给予市民科学的体育锻炼指导，对锻炼的效果做出评估，提高体育锻炼的实际效果。 2、什么是体质测定？ 体质测定是对个体的体质特征进行测试并对测试结果加以判断评定的过程。它是由体质测试和体质评定两个方面的资料组成的。我区于1997年开始实施体质测试。 3、什么是体质监测？ 体质监测是指国家和地区为了系统掌握国民体质状况，以抽样调查的方式，按照国家颁布的体质监测指标，在全国或某地区内定期对监测对象统一进行测试和对监测数据进行分析研究的过程。我区于2000年、2005年、2010年进行了三次国民体质监测工作。 4、体质测定主要由以下3个方面构成： （1）身体形态指标：身高、体重 反应了一个人最基本的体形特征。 （2）生理机能指标：肺活量、台阶试验 反应心肺系统的工作效能。 （3）身体素质指标：握力、坐位体前屈、纵跳、俯卧撑一分钟仰卧起坐、闭眼单脚站立、选择反应时 反应身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑、跳、投、攀等身体运动能力。 5、简易健身方法： （1）勤走路 勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如：冠心病、高血脂症、糖尿病等，其锻炼的诀窍在于“勤”字。 （2）随乐舞 根据自己的身体条件，跳上一段健身舞，如慢三步、慢四步等，将焕发青春活力。 （3）做家务 在愉悦的心情下，有条不紊地做家务也是良好的身体

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