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　　继教育部把体育分数纳入正式考试后，又规定了许多日常运动硬性指标。咱们国家对儿童体育的重视程度可见一斑。行动背后的原因值得深思：儿童肥胖和近视率越来越高，许多孩子的体质也是断崖式下跌，强制的运动打卡记录已经势在必行了。

　　运动对孩子来说当然是好事，在生长发育的重要阶段，如果养成坚持运动锻炼的习惯，对孩子的身心健康都有相当积极的作用。运动能促进孩子身体发育，还能帮助宝贝缓解紧张、焦虑等负面情绪，增强宝贝的自信心和毅力。长期坚持运动甚至可以塑造孩子的性格，养成健康的生活习惯。

　　硬性的运动指标对于每天需要上大量文化课的宝贝们来说，简直是天赐的好消息，总算有个由头从大量的书本中抽身一会儿了，既缓解了眼睛疲劳，又快速醒了脑，能够继续高效率投身于知识的海洋中。但也不是每个宝宝都适合这套标准，根据先天身体状况的差异，具体的指标也应该有所不同，只要保证了每个孩子每天都能够身体健康、快乐运动就可以了，不是吗？

　　这个阶段以建立运动规律为主，让宝贝对运动有所认知即可。家长可让孩子多练习翻身、爬行等有助于肢体协调的小幅度运动。

　　是孩子协调性、灵敏度、柔韧性发展的阶段。此时的运动以玩耍为主，强度不宜过大，推荐进行小跳、慢跑、跳绳、摸高、拍球等训练。

　　孩子具备较强的模仿能力、空间感知能力，可进行跳跃、球类等运动，但不宜长时间剧烈运动。02

　　查看天气，防止因雾天或大热天造成呼吸道感染和中暑等现象，同时排查活动场地和活动设施是否有不安全因素。做好一切检查后，不要忘记热身运动，如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转手腕和脚腕、拉伸手臂和腿部，避免扭伤和拉伤。

　　运动后如果突然停下来休息，心脏会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。因此，剧烈运动结束后要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，此外，运动后要及时督促孩子补水，但不可立即食用冷饮、洗澡，避免胃痛、腹泻症状。02

　　专业运动鞋的鞋底一般都是柔软而富有弹性的，能起一定的缓冲作用，能减少脚踝受伤情况。

　　用吸管或者小口的运动水杯可以控制饮水量，减少肠胃的刺激和负担，而且可以充分解渴。

　　不论是课间还是课外打卡，学校对跑步这项运动都是非常重视的，但在跑的过程中非常容易出现受伤的情况，因此宝贝们应该多多掌握相关知识。

　　单次过量长跑可能会对骨骼生长板和肌肉产生负作用，因而单次更短距离、更高频度的锻炼，会比追求单次长距离适合儿童。

　　首先学着调整呼吸，确保呼吸和脚步同步，给心肺一个舒适的运动节奏。其次还要根据路况和体力状态适当增强或减缓跑步速度，制造出放松和调整的时间。

　　正确的跑步姿势是身体正直，头部摆正，脚尖自然落地，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开。

　　在不少地区，跳绳也纳入了体质检测的项目中。虽然跳绳好处多多，但为了减少膝关节损伤，宝贝们应该注意：

　　建议选择有弹性的PU场地或由木板铺成的地面，减缓对脚部的影响，同时保证跳绳的安全。

　　初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。粗细适中的绳子可以提供更好的支撑和稳定性。

　　身体中正且放松，目视前方，大臂下垂夹紧，掌心向斜前方，用手腕摇绳、前脚掌落地。

　　健身操是一项适合全年龄段小朋友的体育锻炼项目，能够锻炼孩子们的身体协调能力，但节奏比较快，为了避免运动损伤、韧带拉伤等问题，需关注：

　　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。（不放）

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

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