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　　想知道你的身体素质咋样嘛？下面可以通过几个简单的动作来看看你的身体水平。柔韧性是人的一项重要身体素质指标，研究表明，柔韧性好的人，不仅可以身体轻盈，步履灵活，而且反应机敏，不易受伤。

　　受试者坐在垫上,背及臀部紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,将一个宽50厘米,高30厘米的三面箱体架在双腿上方,双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘;测试时,受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体(虎口要一直紧靠住箱体边缘)。

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　　2.反应时测试我们用四个标志盘组成一个方形区域，彼此之间相距两步，围成一个正方形，标志盘分别对应不同的数字，然后我们站在中间区域，打开录音，根据提示尽可能的快速做出反应。

　　正常反应不超过2秒。3.俯卧撑测试手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。标准：男性：

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　　4.闭眼单脚测试测试时，受试者自然站立，当听到“开始”口令后，抬起任意一只脚，同时测试员开表计时，当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表(图11)。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位，保留小数点后一位，小数点后第二位数按“非零进一”的原则进位。如10.11秒记录为10.2秒。标准：

　　5.仰卧起做测试仰卧起坐姿势应该躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，。腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。之后，将身体慢慢抬高离地，接着将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。标准：

　　6.台阶测试台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然，不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。测试方法：男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。评定指数=〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏的和。评分标准：男生：台阶试验67以上优秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格女生：台阶试验60以上优秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格7.纵跳测试双脚与髋部同宽，乎臂上举过头顶。开始跳跃时，手臂经由体前快速下摆，背部挺直，髋关节屈曲，膝关节屈曲90度。手臂用力上摆，臀腿踝发力，配合摆臂用力向上跳跃，腾空后身体完全向上伸展，收紧腹肌。下落时，脚尖、脚跟依次着地。屈膝一屈髋缓冲来自身体的重量，结束动作背部挺直，手臂从下向上摆动。评分标准：

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　　测试完感觉自己的身体素质咋样呢？有没有冲动想要开始训练呢！！我测试完是明显的想要开始去锻炼，立马就做了100个俯卧撑。我已经开始了，你呢？