易倍（中国大陆）体育官方网站

　　国民体质测定标准自2003年版本后，历经20年，通过总结实施经验，汇聚国内外体质与健康领域最新研究成果，结合新时代国民体质与健康状况和体质测评工作实际，经数据采集、统计分析、专家论证等多个环节多方努力，终于于2023年国家国民体质监测中心颁布了《国民体质测定标准（2023年修订）》，快来自测一下看看自己的体质如何吧！

　　②体脂率：使用体脂率测试仪检测；脱去鞋袜，自然站立于电极片上，双手握住电极，保持姿势，读数。

　　①肺活量：使用肺活量测试仪检测；受试者手握手柄，将导压软管保持在文式管上方，头部略向后仰，尽力深吸气后，将嘴对准口嘴匀速地呼气，至不能呼出气体为止，连续测两次取最大值。

　　②功率车二级负荷试验：使用心肺耐力测试仪（功率车）检测；受试者佩戴心率表后，坐在功率车上，双手握把手，双足踏在脚蹬上；开始测试时跟随节拍，在设定的阶梯负荷下始终以每分钟60转的转速蹬踏功率车，心肺耐力测试值以毫升/千克/分钟为单位。

　　包括握力、纵跳、俯卧撑（男）/跪卧撑（女）、1分钟仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站立及选择反应时。

　　①握力：使用握力测试仪检测；受试者身体直立，两脚自然分开，两臂斜下垂，掌心向内，用最大力紧握上下握柄，连续测试两次取最大值。

　　易倍体育官网 易倍登录入口

　　②纵跳（20-49岁成年人）：使用纵跳测试仪检测；受试者踏上纵跳板，双足自然分开，呈直立姿势，开始测试时屈膝半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上跳起，连续测试两次取最大值。

　　易倍体育EMC 易倍体育官方网站

　　③俯卧撑（男性）：受试者双臂伸直支撑垫子上，躯干伸直，两腿向后伸直，屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上，然后将身体平直撑起，恢复到开始姿势，此时为完成一次俯卧撑动作。受试者需连续不断地重复此动作，当不能继续做动作或停顿超过10秒时，测试结束，计算总数。

　　④跪卧撑（女性）：受试者双臂伸直双膝支撑于垫子上，躯干伸直，双脚离垫呈交叉状或自然放置，屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上，然后将身体平直撑起复原到开始姿势为完成一次跪卧撑动作。受试者需连续不断地重复此动作，当不能继续做动作或停顿超过10秒时，测试结束，计算总数。

　　⑤1分钟仰卧起坐：受试者坐在躺板上，两腿稍分开，屈膝成90o，双脚由脚套固定在测试板上，将受试者膝下支架分别向左右两侧移动使膝下悬空，测试开始，受试者双手括耳，收腹使躯干完成坐起动作，起坐时双肘关节触及或超过双膝，并还原至仰卧姿势（仰卧时两肩必须触躺板），此为完成一次仰卧起坐动作。受试者须连续不断地重复此动作，持续1分钟后计算总数。

　　⑥坐位体前屈：使用坐位体前屈测试仪检测；受试者赤足面向仪器坐在座板上，双腿向前伸直，脚跟并拢，全脚掌蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。测试人员调整导轨高度使受试者脚尖平齐游标下缘，绑好腿绑带。测试时,受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，躯干前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止，连续测试两次，取最大值。

　　⑦闭眼单脚站立：使用计时器检测；受试者用习惯支撑脚站在踏板上，闭眼，抬起非支撑脚时，开始计时，当受试者支撑脚移动或者非支撑脚着地时测试结束。连续测试两次，取最大值。

　　⑧选择反应时：使用选择反应时测试仪检测；受试者五指并拢伸直，用中间手指按住“启动”键，当任意一个“信号”键发出信号时（声、光同时发出），受试者用按住“启动”键的手指，以最快速度按向该“信号”键，致声、光熄灭。然后再次回来按住“启动”键，等待下一个信号的发出。每次测试须完成五个信号的应答。当所有“信号”键都同时发出声、光信号时，表示测试结束。连续测试两次，取最小值。

　　①2分钟原地高抬腿：使用2分钟原地高抬腿测试仪检测；测试人员将高抬腿测试仪的两个传感器分别绑扎在受试者左、右大腿前面中点以上位置，并系好腰部固定带和腿部固定带，测试时，受试者在原地尽量快速地进行持续2分钟的左右腿交替高抬腿，抬高角度约80o，抬腿的高度符合标准时仪器发出“嘟”的声音，仪器自动记录有效抬起的次数，测试结束后显示测试值。

　　易倍体育EMC 易倍体育官方网站

　　②30秒坐站测试：使用计时器检测；受试者端坐在方凳上，双臂交叉放胸前，背部保持挺直状态。测试开始后，受试者快速站起呈完全直立姿势后再坐回方凳上，此时记为1次坐站，连续重复完成上述动作，30秒后计入总数。

　　以上是体质测试的全部内容，详细的评分细则见下方链接。注重健康体质监测并及时干预或就医，有助于提高体适能，减少高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的发生发展，鼓励大家寻求专业帮助或简要自评！