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　　体质健康原则测试上报（10月1日前完毕测试，10月15日上报成功）体育课、体健课、体育活动课、大课间练习建议一：规定1、：技能教学+20分钟学生体质健康原则测试项目练习。1、体育课、体活、体健课——3圈热身跑+2圈迅速跑+体能训练，练到精疲力竭。每个人、每个项目重复测试练习3-5组。二、体能训练内容（每课必练）1、单蹦跳绳：1分钟、2分钟、2分钟，共3组。2、坐位体前屈、压腿——有酸胀感，坚持5分钟3、仰卧起坐，定期三组：1分钟、2分钟、1分钟；或四组30、40、30、20。4、蛙跳4组5、原地摆臂、原地高抬腿+坐位体前屈共20分钟6、集体吹气，吹到大脑缺氧。体育家庭作业建议规定：每天20分钟，每个项目3组，每天练习吹气球、吹泡泡。周一、周四：1、单蹦跳绳：1分钟、2分钟、2分钟，共3组。2、坐位体前屈、压腿——有酸胀感，坚持5分钟周二、周五：1、仰卧起坐，定期三组：1分钟、2分钟、1分钟；或四组30、40、30、20。2、原地摆臂、原地高抬腿+坐位体前屈共20分钟周三、周六：1、单蹦跳绳：共3组。2、坐位体前屈、压腿，坚持5分钟3、仰卧起坐，4组。4、原地摆臂、原地高抬腿4组加分指标评分表一分钟跳绳评分表（单位：次）加分20191817161514131211个数40383634323028262422加分10987654321个数2018161412108642注：一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过次数所相应分数进行加分一年级体质健康原则评分表级别得分肺活量50米跑坐位体前屈跳绳男女男女男女男女先进1001700140010.211.016.118.610911795160013

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