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　　为贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平，国家制定了《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）。它是国家对学生体质健康方面的基本要求，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。因此，让学生初步了解《标准》的测试项目、方法、标准要求，对促进学生积极参加《标准》的锻炼尤为重要。

　　背靠立柱站立在机器的底板上，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视前方；上肢自然下垂，脚跟并拢，足尖分开60度，脚跟、两肩胛骨中间与立柱相接触，成“三点一线.肺活量

　　将吹嘴紧紧插入进气管口，手握把柄，确保测压导管在上方位置；头部略向后仰，深吸一口气，嘴巴聚拢成“O”型，对准吹嘴吹气，不要太用力，注意要将吹嘴完全堵住，以防漏气；吹气时切勿将嘴巴鼓起，要一口气吹完，中途不得停顿。

　　测试前先弯腰将双手碰双脚，做好拉伸准备工作，防止用力过度。两腿伸直，两脚平蹬测试挡板，脚尖分开，脚跟并拢，蹬在测试仪平板上，两手并拢，两臂和手指向前伸直。用两手中指尖触及游标缓缓前进，直到不能前推为止。

　　以正确姿势做仰卧起坐，抬起上身至两肘触膝时肩部或头部的位置。控制住核心，将脚压实，弯曲的腿收紧，更容易借力。节奏不要打乱，均匀呼吸，将动作做到位。

　　双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长开，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉到最高处稍停2-3秒左右。然后呼气，用背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习。

　　手臂预摆时两脚左右开立，与肩同宽，保持肢体协调；手臂前摆时，两腿伸直，手臂后摆时，屈膝降低重心，上体前倾，手用力往后摆；起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲，由后往前上方摆动，跳起腾空并充分展体；落地时收腹，小腿向前伸，同时两臂向后摆动，屈膝缓冲落地。

　　在赛前要充分热身，可以避免腿出现抽筋等问题。掌握好起跑和最后冲刺，这直接关系到成绩的好坏。调整好跑步节奏和呼吸，不要受别人影响。

　　平常要多跑步，多锻炼，提高自己的适应力和耐力。在正式跑步之前也要做热身活动，避免受伤。在跑步过程中，要及时调整呼吸，用鼻子而不是嘴巴呼吸。在身体到达极限时，可尝试跟住前方同学，尽量不掉队。在最后50米时，不要泄气和放慢速度，而是拼尽全力完成冲刺，可使成绩较有提高。

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　　2.测试当天需穿着运动服运动鞋，出示学生一卡通和身份证。遵从测试老师安排做好准备活动，考生可以采用原地小步跑、后踢腿、原地拉伸、纵跳、抱膝跳等方式进行热身；采用腿部动态拉伸、立位体前屈等方式进行放松，测试完及时离场。

　　4.有特殊病史或不适宜参加测试的同学须向体育教研部提交书面免测申请，学院领导签字盖章，并附医疗单位或矿大校医院证明出具的相关医疗证明。

　　5.学生根据自身身体状况参加测试，测试前期身体不适或有特殊原因无法正常完成测试者，可申请缓测。

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