易倍（中国大陆）体育官方网站

　　参加体测前应适量进食及饮水，绝对不可以在体测前过度饮食或空腹参加体测；同时，保持良好心态，放下心理包袱，轻松愉快参加体测。

　　不管是什么体测项目，开始之前都要进行热身运动哦。比如脚踝环绕、扩胸运动、弓步压腿、高抬腿……不仅可以让身体进入状态，还可以防止身体出现意外受伤等情况。

　　在测完各项科目后，切勿立即坐卧，应进行适当的慢跑、慢走或做一些整理运动，有助减轻心脏负荷。待呼吸和心跳恢复正常后，再停下来休息。如身体感觉任何不适，应立即向老师报告，并前往医务室进行检查。

　　长跑时要呼吸均匀，注意用鼻呼吸；步子迈开，每一步跨大一点，保持一定的步频。

　　测试时要半蹲下来，甩臂时找到自己的节奏，在双腿发力的同时双臂向前上方甩动，带动身体向上；在跳的过程中一定要记得缩腿！

　　易倍体育平台 易倍网址

　　在测试之前，一定要做准备活动，做一些简单的拉伸运动；坐下之后要把脚尖分开10-15厘米，双手手指并拢伸直，慢慢的使上体向前屈推动游标。

　　测肺活量时一定要先做几次深呼吸，这样才是打开肺活量的正确方式，吹的时候一定要慢慢吹。

　　仰卧起坐时不要抱着后脑勺，手轻触耳朵就好；在躺下时肩膀触地就可以起来了，注意头不要落地！

　　做引体向上时一定要动作规范，不要借力，要正手宽握，快上慢下，注意掌握节奏哦。