易倍（中国大陆）体育官方网站

　　●《国家学生体质测试标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。

　　●小学体质健康测试需要测哪些项目呢?标准又是什么呢?让我们一起对各测试项目及评价标准有个大致的了解，并掌握一些必要的训练方法。

　　跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。

　　以下几种训练方法主要为了练习身体与跳绳的协调配合能力，根据自身情况，选择进行针对性训练，提高跳绳能力。

　　坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。

　　2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。

　　在日常训练中采用适宜的训练手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。

　　身体正对前方，一腿直立，另一脚抬起置于高处，膝盖伸直、腰背挺直、身体前压。

　　两脚与肩同宽，双手按辅助物（书桌），沉肩下压；两臂两腿要伸直，不要耸肩和过度下压。

　　双腿并拢，膝盖伸直，站于地面；上体呼气向下，加震动双手触碰脚尖/地面。

　　双腿并拢，膝盖伸直，脚尖勾起，坐于地面，上体呼气向下，加震动双手触碰脚尖。

　　跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习跑的各个技术，以及所具备的身体机能。

　　肘关节90度弯曲，两臂贴近身体，前后摆动；以肩关节为轴，摆动方向要正确。

　　双臂前后摆动，上半身保持直立；大腿抬至与地面平行，保持前脚掌触及地面。

　　前腿大步迈出，后腿蹬直；挺胸踏腰，重心下降；手用力上摆来帮助身体起跳，在空中迅速换腿，双腿连续交替进行蹲跳。

　　腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心向下，手臂前平举。下蹲时腿部后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，后起身还原，全程保持腰背挺直。

　　肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量。在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力，肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

　　易倍体育网站 易倍官方平台

　　2.吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。

　　唱歌是利用横膈肌把气体送到肺里面，气息和声带碰撞，产生共鸣。因此，家有喜欢唱歌的娃，那就买个麦克风带着他一起唱，K歌房的麦霸从小培养。

　　两个人并排站在桌子前，面前是同等数量的一次性纸杯。用气球的气来吹杯子，看谁最先把所有杯子吹掉，谁获胜。

　　方法一：用吸管粘贴两条w形的轨道。再在两边各粘贴一个纸杯，里面放上彩色小球，用乒乓球或泡沫球，这类球比较轻便，方便吹动。孩子和爸爸妈妈各在一边，配合着吹动小球，让小球沿着我们设计好的轨道冲向终点。

　　方法二：我们也可以把橡皮泥搓成长条，设计成迷宫的样子，和伙伴一起用吸管吹动它，从起点到终点。

　　这个游戏把艺术性和锻炼肺活量结合在一起了，玩法很简单，一根吸管，一些颜料和一张白纸就可以玩起来。把颜料滴在纸上，颜料调得稀一点，这样比较容易吹动。然后用吸管慢慢吹开，延伸出细线。通过控制自己的呼吸从而控制颜料的走向。

　　仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，经常练习，既可增进腹部肌肉的力量及弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。其中，一分钟仰卧起坐是反映我们腰腹部肌肉耐力水平的常用指标，该指标的测试适用于小学三至六年级的男生、女生，以及初中至大学各个年级的女生。

　　1.身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。

　　3.仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。

　　仰卧起坐能力的提高是一个长期的过程。在练习时要循序渐进，由少到多，由慢到快，由易到难。练习初期可以先进行有氧运动，而后再进行无氧练习，练习量要因人而异。在1分钟仰卧起坐练习时，由于练习产生的乳酸，导致在练习的后期阶段（45秒左右之后）动作开始停滞不前，变得缓慢。因此，在训练时，我们要增加耐力训练来解决这一问题。

　　在初级阶段，我们可以通过规定训练的个数，采用不计时方式练习。在保证动作标准的情况下，一次性完成规定个数。当我们可以完成规定的动作时，可以增加个数，甚至可以提速。

　　训练后期(45秒后)，我们可以让搭档进行帮扶。当练习者上体前屈时，帮扶者在背后轻推助力，帮助练习者继续完成动作。

　　仰卧起坐教学过程中利用沙包、腿放高处、斜坡(头下脚上）等手段对腰腹肌进行深度刺激。如，手持重物放于头后，仰卧举腿时绑上一定重量的物体等。

　　在规定的时间内，尽可能地多做，而练习的组数不变。计时训练法可以提高我们规定时间内完成数量的能力，在加快速度的同时又能获得很高的练习强度。

　　单纯的训练会比较枯燥乏味，可以两个同学一组或和爸爸妈妈一起进行趣味性练习，提高练习的乐趣。同时也可以结合天天跳绳APP的腰腹核心训练项目，通过上腹肌练习、下腹肌练习、侧腹肌练习和静力性训练来帮助我们提高成绩。

　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体，下背部不离地。

　　身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，双臂伸直，掌心朝下放于地面。呼气时下腹部用力双腿抬起并停住，然后深吸气下落。

　　身体侧卧在瑜伽垫上，手臂伸直贴紧地面，稳定身体，另一侧手放在耳后。抬腿时，收紧侧腹带动上半身同时抬起，拉近手肘与大腿之间的距离，侧腹部应有挤压感。下落时吸气，卷腹时呼气。

　　坐在运动垫上，手掌在后方支撑，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，两脚并齐保持姿势30秒。V字举有助于锻炼腹部肌群，做动作时注意保持顺畅的呼吸，不要憋气。

　　双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方。眼睛看地面，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感

　　如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，坐起时应呼气，仰时应吸气。

　　在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高，从而减少做功距离。

　　在考试时，一定要保持一定的频率，不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控，以什么样的速度来完成动作规范且个数多。

　　考试时不可太过紧张，双手不可抱头不要太紧，最好空掌贴于头面或抓住头发，这样可以放松身体的同时，注意力更加集中。