【汇泉•体育】体质健康测试你准备好了吗?
作者:小编 | 发布时间: 2024-05-20 | 次浏览
体育锻炼能帮助学生享受乐趣、增强体质、健全人格、锻炼意志,体育是人格教育的有效途径。增强学校体育,就是在为孩子们健康的人生奠基,您同意吗?
2021年国家学生体质健康测试工作即将进行,为了贯彻《国家学生体质健康标准》,让我们每一位汇泉学子都保持良好的体质健康水平,学校为大家准备了一份测试攻略,从测试项目、评分标准及家庭训练指南等方面一一为大家解答。请家长朋友们督促学生每天进行锻炼,让孩子们体质上得到增强,培养孩子们对待事情坚韧的毅力和恒心,以及自觉锻炼身体的好习惯。
身高体重、视力、肺活量、坐位体前屈、50米跑、一分钟跳绳、仰卧起坐、50米*8往返跑
根据自身的现有水平,对自己的锻炼制定科学的计划,可以帮助同学们在体质测试中取得更优异的成绩!
练习者双脚、双腿并拢伸直坐在地面上,两手臂伸直,五指并拢伸直用力向前伸,家长可根据情况适度进行辅助练习。
练习者双腿并拢屈膝,双手五指交叉抱住后脑勺,躺在垫上,同伴帮助压住脚踝,练习者起立时肘关节触到膝关节,躺下时肩胛部位触到垫子,手始终抱住头。
摇绳的主要部位是手腕和小臂,大臂夹紧,跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作,跳起的双脚膝盖一般都是直的,小腿更不能有明显屈膝,呼吸要有节奏,全身要放松。
采用自然站立式起跑,起跑后两脚用力快速充分后蹬,摆动腿积极摆动,髋部前送,两臂以肩为轴积极前后摆动,放松而有力,上下肢协调配合,以最快的速度跑完全程。
b.深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量,可以在很短的时间内增加,完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢,尽量做到不要让任何空气停留在肺部。
c.挺起胸膛。长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
d.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当走路,或者在家里做家务时,练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。
此外,体质健康测试还有BMI指数(体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)的测量,不仅要经常锻炼,还要注意饮食,不能是小胖,也不能太瘦。
1着装舒适,注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。
2正确热身,尤其是在秋冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。
3合理饮水,运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
4持之以恒,坚持每天锻炼不少于一小时,每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
同学们根据自己的现有水平,对自己的锻炼制定科学的计划,帮助我们自身在体质测试中取得更优异的成绩!同时,培养学生主动锻炼的意识,需要家长的积极参与,希望我们的共同携手,提高孩子的体质,帮助学生养成日常锻炼的习惯。
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